Как проходит сеанс ДПДГ:
пошагово от, А до Я

Весь процесс бережный и структурированный по протоколу.
Работа обычно включает несколько этапов:

1.Знакомство и создание безопасности (1−2 встречи)
Психолог выслушает ваш запрос, узнает о вашей жизни и вместе с вами определяет цель. На начальном этапе психолог учит вас простым и эффективным техникам саморегуляции (например, «безопасное место» или «контейнер»), чтобы вы всегда чувствовали опору и могли быстро успокоиться, если эмоции станут слишком сильными.

2.Выбор цели, сбор концептуализации
Психолог собирает концептуализацию по глубинному негативному убеждению, которое вы хотели бы изменить. Вы вместе с психологом выбираете воспоминания, которые вас беспокоят. По каждому воспоминанию будет проводится отдельная работа.
В воспоминании вы кратко отмечаете:

• Картинку из прошлого
• Негативную мысль о себе, связанную с этой картинкой (например, «Я беспомощен»)
• Эмоцию и то, где именно в теле вы чувствуете напряжение
• Позитивную мысль, которой вы хотели бы верить (например, «Сейчас я в безопасности»)

3.Основная переработка
Для переработки травматичного материала психолог использует билатеральную стимуляцию. Ваша задача — замечать, что приходит (мысли, образы, ассоциации, телесные ощущения), и просто сообщать психологу.

Пример того, как это выглядит на практике:
Психолог: «Что вы замечаете сейчас?»
Вы: «Картинка темной комнаты и тяжесть в груди»
Психолог:«Обратите внимание на это» (использует БЛС)
«Что меняется теперь?»
Вы:«Почувствовал тепло в ладонях, и вспомнил, как в детстве меня обнимала бабушка»

Вам не нужно контролировать сам процесс, анализировать или пытаться делать как-то правильно. Ваш мозг сам найдет нужные ассоциации, как будто вы смотрите быстро меняющиеся кадры фильма с короткими паузами. Вы остаетесь в настоящем, в безопасном кабинете, поэтому полное погружение и «перепроживание» опасности исключено.

4.Установка позитивной когниции
Когда негативные эмоции и напряжение в теле уходят, психолог помогает «установить» позитивную мысль, которую вы выбрали в начале. Мозг проверяет, насколько теперь эта мысль кажется вам правдивой и естественной.

5.Проверка тела и завершение
Психолог попросит мысленно вернуться к исходной ситуации и просканировать тело: не осталось ли где-то напряжения или дискомфорта. Если всё чисто, сессия плавно завершается техниками заземления, чтобы вы вышли из кабинета в спокойном и стабильном состоянии.

6.Взгляд в будущее
На завершающих этапах терапии, когда будут проработаны ситуации прошлого и тригерры настоящего, вы с психологом мысленно «репетируете» будущие ситуации, которые раньше вызывали у вас страх. Теперь ваш мозг проигрывает их уже с новой, спокойной и уверенной реакцией, закрепляя новые нейронные связи.

• Вы управляете процессом

Вы можете остановить переработку в любой момент. Психолог не будет делать ничего без вашего согласия.

• Вам не нужно рассказывать всё в мельчайших деталях

Метод ДПДГ работает с внутренними образами и нейронными сетями, а не с подробным словесным отчетом.

• После сессии у вас может быть усталость, сонливость

Это нормально, поскольку ваш мозг проделал большую работу. Дайте себе время на отдых, сон или спокойную прогулку. Не планируйте сложную или важную работу сразу после сессии.

Сколько всего нужно сессий в ДПДГ?
В среднем для работы с одной конкретной травмой требуется 6−12 сессий. Но всё индивидуально: кому-то будет достаточно 4 встреч, а кому-то необходима более длительная работа. Вы и психолог будете отслеживать прогресс вместе.

ДПДГ — это метод, который доверяет естественной способности психики и мозга к исцелению. Он помогает не просто поговорить о проблеме, но и переработать её на глубинном, нейробиологическом уровне, возвращая вам свободу, спокойствие и уверенность.

Запишитесь на консультацию в методе ДПДГ
в Центр психологии отношений «Аура»!