Как излечиться от созависимости: 5 шагов

Шаги на пути к исцелению от созависимости
(по К. Маццола «Созависимость: план восстановления»)

Многие созависимые были лишены возможности узнавать себя, когда были детьми, вместо этого они выполняли необходимые роли в семье.
Но потерять свое истинное «Я» невозможно, оно может быть скрыто под слоями травмы и болезненных эмоций.
Самый действенный способ восстановить связь с собой – это обратиться к телу. Тело обладает врожденной мудростью, хранит информацию о нас. Здесь вам помогут практики и упражнения телесно-ориентированной психологии (ТОП).
На первом этапе вам предстоит открыть кто вы, распознавать свои желания и потребности, практиковать самоуважение и самоподдержку, научиться ощущать свою ценность.
На этом этапе важно пересмотреть негативные представления о себе.

Важно переключить внимание с других людей на себя.
Заботится о себе – это не значит быть эгоистом или потакать всем прихотям. Это практика позволяет удовлетворять свои потребности и требует признания того, что отдых и развлечения тоже важны. Люди с созависимостью часто себя истощают, не чувствуют меры в работе. Забота о себе – это естественно для здорового человека. Вы достойны быть психически, физически и эмоционально здоровыми. Ты также заслуживаете принимать заботу от других людей.

Без здоровых границ в созависимости мы теряем самих себя. Помните, что устанавливать границы – это нормально, даже когда это не нравится вашим близким. Отстаивая границы мы ощущаем чувство контроля и власти над своей жизнью и свое достоинство.
Не допускайте насилие и жестокое обращение по отношению к себе. Одним из признаков созависимости является преуменьшение ущерба или вовсе отрицание насильственного поведения по отношению к себе.
Выстраивание границ – это не эгоизм, это признание того, что оба партнера важны и ценны.

Часто созависимые боятся, что их чувства и эмоции будут обременительны для других людей, поэтому не открываются другим и не могут иметь доверительные отношения. Учитесь открываться и просить о помощи, поддержке. Это не делает вас слабым человеком.
Созависимые склонны к пассивно-агрессивному или агрессивному общению. Перестаньте использовать манипуляции и контроль в общении. Используйте ненасильственное общение.
Эффективное общение происходит, когда мы четко заявляем, чего хотим, прислушиваемся к ответам и готовы обсудить наши точки зрения.

В созависимости у нас есть негативные убеждения о себе, которые заставляют нас поверить, что нас бросят, отвергнут или что-то произойдет плохое. Мы хотим защититься от этого и от уязвимости, ранимости в отношениях. Поэтому близость предстает как нечто желанное и одновременно очень пугающее.
Также у созависимых есть склонность отвергать тех людей, которые проявляют теплые чувства. Имея негативное отношение к себе, мы обычно отталкиваем тех, кто относится к нам с уважением и добротой .
Близость - один из основных факторов, обеспечивающих хорошее психическое и физическое здоровье. В близости мы чувствуем сплоченность, дружбу, доверие, любовь. Здоровая близость позволяет чувствовать себя в безопасности.
Для развития близости в отношениях учитесь доверять и будьте настоящими.

5 шагов к исцелению от созависимости
*Статья написана по К. Маццола «Созависимость: план восстановления»

Что важно помнить на пути к исцелению
Важно помнить, что изменения - это медленный и планомерный процесс. От созависимости невозможно излечиться мгновенно. Вам потребуется время и работа над собой.

В центре психологии отношений «АУРА» мы помогаем пройти этот путь:

• Индивидуальные консультации — работа с психологом индивидуально с вашей историей, убеждениями и сценариями в комфортном для вас темпе.
• Психологическая группа ВДА — исцеление через поддержку и опыт других людей, выросших в дисфункциональных семьях.

Запишитесь на консультацию или группу
в Центр психологии отношений «АУРА»!