Алекситимия у взрослых детей алкоголиков
«Я не знаю, что я чувствую»

У многих людей, выросших в дисфункциональной семье, можно диагностировать алекситимию.
Это когда «я не понимаю, что я чувствую», «больше живу в голове»

Алекситимия - это:

• сложности с распознаванием и описанием своих чувств и эмоций
• неразличение телесных и эмоциональных ощущений
• склонность к рационализации

Когда мы не распознаем свое эмоциональное состояние, нам также сложно выражать его вовне, говорить про чувства с другими людьми.

У людей с высоким уровнем алекситимии также присутствует высокий риск развития психосоматических заболеваний и склонность к зависимостям.

С точки зрения медицины алекситимия не является болезнью или психическим заболеванием. В психологии алекситимия рассматривается как личностная характеристика, а не расстройство.

Сейчас достоверно неизвестно, что именно вызывает алекситимию.
Она может быть:

• врожденной - связанной с генетическими нарушениями, проблемами в структурах головного мозга,
• приобретенной - формируется под влиянием окружения, из-за психологических травм.

В большинстве случаев в семье человека с алекситимией в детстве был запрет на проявление эмоций. В семьях ВДА есть негласное правило «Не говори, не доверяй, не чувствуй!»

В таких семьях никто не учил детей распознавать свои эмоции и экологично их выражать. Детям никто не объяснял, что такое любовь, злость, грусть и пр.
Большинство чувств в семье подавлялось либо выходило наружу в виде аффекта злости, сметающего все на своем пути. Поэтому сами чувства и эмоции начинают пугать детей и они запрещают себе чувствовать.

Кроме запрета на проявлений эмоций часто есть запрет на принятие чувств родителями. Родители ВДА были заняты своими проблемами и не были эмоционально близки со своими детьми. Дети часто слышали фразы: «отстань от меня!», «что тебе опять надо?».

В целом в семьях ВДА не было возможности чувствовать, надо было выживать, этому помогало отключение чувств в целом.

Таблеток от алекситимии нет, потому что алекситимия — это не заболевание, а утраченный контакт с собой. И восстановить его можно через развитие навыков эмоциональной осознанности.
Это потребует времени, практики и безопасной среды.

Представим, что вас в детстве не научили распознавать и проживать свои эмоции и чувства и сейчас вам нужно обучить себя как ребенка.

Как это сделать? Вам предстоит научиться:
1. замечать свои телесные сигналы
Наши чувства и эмоции живут в теле. Поэтому, чтобы определить и назвать их, сначала вам нужно почувствовать свое тело и наблюдать.
2. называть эмоции
Для этого вы можете использовать «колесо эмоций» Роберта Плутчика.
3. позволять себе чувствовать без осуждения
Пожалуй, самое сложное для ВДА — это разрешить эмоциям просто быть. Без оценок, что это плохо, запрета злиться или стыда от того, что вы плачите. Все ваши чувства естествены и нормальны, потому что они просто не бывают «неправильными».
4. использовать творческие методы
Арт-терапия, телесная и танцевально-двигательная терапия очень хорошо работают с алекситимией. Рисование, танец, письменные практики, музыкотерапия — всё, что обходит рациональный ум и дает возможность телу говорить. Попробуйте нарисовать свое состояние, станцевать его, и вы почувствуете и узнаете о себе гораздо больше.

Как мы помогаем в центре психологии отношений «АУРА»
Мы работаем в двух форматах
Индивидуальные консультации c психологом:

• Постепенное, безопасное восстановление контакта с телом и чувствами
• Исследование того, какие эмоции были под запретом в вашей семье
• Развитие навыков саморегуляции и распознавания эмоций
• Работа с травматичным опытом детства

Психологическая группа ВДА:

• Безопасная среда, где можно учиться чувствовать в присутствии других
• Обратная связь от участников: «Мне кажется, ты сейчас злишься» — помогает соединять тело и эмоцию
• Опыт, что ваши чувства важны и имеют право на существование

Ваши эмоции не были «неправильными», они были запрещены. И сейчас, во взрослой жизни, вы можете вернуть себе право чувствовать.

Запишитесь на консультацию или группу
в Центр психологии отношений «АУРА»!